Como iniciar na corrida

APRENDA COMO COMEÇAR A CORRER COM UM PASSO A PASSO PRÁTICO E RÁPIDO E TER UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

E-BOOK COMPLETO PARA VOCÊ SAIR DO ZERO E COMEÇAR A CORRER

Descubra o “Guia Prático de Como Iniciar na Corrida: Manual Completo”, o melhor e mais completo livro dedicado a transformar a experiência de quem deseja começar a correr. Desde a sua primeira corrida até técnicas de passada, respiração e uma planilha de treinos exclusiva para iniciantes, este guia abrange todos os aspectos essenciais para uma jornada bem-sucedida na corrida.

Grupo de corredores iniciantes

E-book completo

Planilha de treino

Acesso imediato

Garantia de 7 dias

100% seguro

PARA QUEM É O GUIA PRÁTICO DE COMO INICIAR NA CORRIDA?

Para você que quer:

Melhorar a saúde;
Controlar seu peso;
Mais bem-estar;
Desafio pessoal;
Auto-cuidado e auto-conhecimento;
Desenvolvimento de discplina;

Mesmo que você:

Não sente confiança;
Não tem conhecimento das técnicas;
Têm medo de lesões;
Se sente desmotivado;
Se sente inseguro;

BENEFÍCIOS IMEDIATOS

Início Confiante: Oferece orientações claras para começar a correr com confiança, mesmo para iniciantes absolutos.
Completo e Detalhado: Cobrindo 10 capítulos, abrange todos os aspectos, desde escolher equipamentos até técnicas avançadas.
Treino Personalizado: Inclui uma planilha de treinos de 1 mês para construir resistência gradualmente.
Comunidade de Apoio: Ao adquirir, obtenha acesso exclusivo a um grupo no Telegram para compartilhar experiências com outros corredores iniciantes.
Preço Acessível: Por apenas R$39,90, obtenha um guia abrangente para iniciar uma jornada transformadora na corrida e mais o acesso a um grupo de corredores com os mesmos objetivos que você.

O QUE VOCÊ VERÁ NESTE E-BOOK?

Introdução
→ Como surgiu a corrida de rua;
→ Por que correr?;
→ Benefícios físicos e mentais;
→ Emagrecimento através da respiração;
→ Motivação Pessoal;
→ O que esperar deste guia;

Equipamento Essencial
→ Tênis Adequados: A Base do Seu
Equipamento;
→ Roupas Confortáveis e Funcionais;
→ A Importância do Sutiã Esportivo (Para
Mulheres);
→ Acessórios Úteis para Corredores;
→ Manutenção e Cuidados com o
Equipamento;

Planejamento de treino
→ Construção de uma Base Sólida: Treinos
para Iniciantes;
→ Importância do Aquecimento e
Resfriamento;
→ Monitoramento de Sinais do Corpo;
→ Incrementando a Distância de Forma
Gradual;
→ Introdução de Treinos Longos Ocasionais;
→ Importância do Descanso Pós-Distância e
Estratégias de Recuperação Muscular;

Preparação Física e Mental
→ Avaliação Inicial da Condição Física e
Consulta Médica;
→ Preparação Mental: Foco, Resiliência e
Estratégias Psicológicas;

Técnica de corrida
→ Postura Adequada e Biomecânica;
→ Passadas Eficientes e Respiração Correta;
→ Dor Lateral;
→ Evitando Lesões com uma Técnica
Apropriada;
→ Alongamento e Mobilidade;

Nutrição e Hidratação
→ Alimentação Pré e Pós-Corrida;
→ Importância da Hidratação e Como Manter-
se Hidratado;
→ Consumo de Géis de Carboidrato e
Alimentos durante a Corrida;
→ Suplementos para Corredores Iniciantes;

Participando de Eventos de Corrida
→ Escolhendo sua Primeira Corrida;
→ Registrando-se para Eventos e Lidando com
a Ansiedade;
→ Dicas para o Dia da Corrida;

Lidando com Desafios Comuns
→ Superando a Falta de Motivação;
→ Enfrentando Lesões e Evitando-as;
→ Lidando com o Clima;

Cuidando do seu Corpo
→ Recuperação Adequada: Sono e Descanso;
→ Massagens e Alongamento Pós-Corrida;
→ A Importância da Atenção a Sinais do
Corpo;

Mantendo o Entusiasmo a Longo Prazo
→ Variedade nos Treinos;
→ Encontrando Companhia para Correr;
→ Celebrando Suas Conquistas;

Recursos Adicionais
→ Aplicativos de Rastreamento de Corrida;
→ Aplicativos para Fortalecimento e
Alongamento;
→ Grupos Locais de Corrida;
→ Livros e Sites Recomendados sobre Corrida;

Conclusão
→ Recapitulação dos Principais Pontos;
→ Incentivo para Continuar e Explorar Novos
Desafios;
→ Como a Corrida Pode Ser Parte Integrante
de um Estilo de Vida Saudável;

Planilha de Treinos

Agradecimento e Mensagem Final

Por que você deve começar a correr hoje mesmo e deixar o sedentarismo para trás?

- 60% dos brasileiros é sedentário;

- Falta de atividade física aumenta o risco de doenças;

- Altera o funcionamento de todos os sistemas do organismo, aumentando o risco de morte prematura por diversas causas;

- A falta de exercícios traz mais riscos do que o excesso de peso em termos de mortalidade;

- O sedentarismo contribui para o aumento do risco de doenças cardiovasculares, responsáveis por cerca de 30% das mortes no Brasil;

- Estima-se que o sedentarismo causará tantas mortes quanto o cigarro, sendo um fator preocupante para a saúde pública;

Sedentário

Corredor

- A atividade física, como a corrida, reduz o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares, hipertensão e diabetes tipo 2;

- Correr é cientificamente comprovado para aumentar a densidade óssea, protegendo contra problemas como osteoporose;

- O exercício regular, incluindo a corrida, está associado a melhorias na saúde mental, combatendo problemas como depressão e ansiedade;

- Praticar apenas 22 minutos de exercício físico por dia, como correr, pode compensar os efeitos nocivos do sedentarismo;

- Exercício físico regular aumenta a expectativa de vida em média 7 anos, podendos varias de acordo com a regularidade;

GRUPO EXCLUSIVO NO TELEGRAM

Comunidade de corredores iniciantes no Telegram para dividir as experiências, conquistas, metas, desafios e conseguir mais motivação.

Você quer todos os benefícios da corrida ?

Sair do sedentarismo e ter uma vida mais saudável, mais forte e com o corpo que você sempre quis?
Você pode ter acesso a todo este conteúdo pelo preço de uma pizza, mas o que você prefere?

O prazer do momento de comer a pizza ou a possibilidade de uma vez por todas começar uma atividade física com benefícios reais para você e melhorar 500% a sua realidade?

A solução está a alguns cliques de você.

VAI DEIXAR PASSAR?

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Ciente da qualidade do conteúdo, fornecemos 7 dias de garantia com a finalidade de dar mais segurança após você adquirir o produto, para caso não esteja satisfeito com o material, possa solicitar seu reembolso.

PERGUNTAS FREQUENTES

Este e-book é para mim?

Este e-book é indicado principalmente para você que quer começar a correr e ter um estilo de vida mais saudável, independetemente da sua condição atual

Como recebo acesso ao e-book?

Após a confirmação de pagamento você receberá o e-book no seu email cadastrado durante o preenchimento de dados para o pagamento.

Posso acessar de qualquer dispositivo?

Sim, você pode acessar tanto pelo celular, como pelo computador, tablets e semellhantes.

Como funciona a garantia?

Após a confirmação de pagamento você terá sete dias para pedir reembolso caso não tenha gostado do conteúdo.

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BENEFÍCIOS IMEDIATOS

O QUE VOCÊ VERÁ NESTE E-BOOK?

Introdução→ Como surgiu a corrida de rua;→ Por que correr?;→ Benefícios físicos e mentais;→ Emagrecimento através da respiração;→ Motivação Pessoal;→ O que esperar deste guia;

Equipamento Essencial→ Tênis Adequados: A Base do SeuEquipamento;→ Roupas Confortáveis e Funcionais;→ A Importância do Sutiã Esportivo (ParaMulheres);→ Acessórios Úteis para Corredores;→ Manutenção e Cuidados com oEquipamento;

Preparação Física e Mental→ Avaliação Inicial da Condição Física eConsulta Médica;→ Preparação Mental: Foco, Resiliência eEstratégias Psicológicas;

Técnica de corrida→ Postura Adequada e Biomecânica;→ Passadas Eficientes e Respiração Correta;→ Dor Lateral;→ Evitando Lesões com uma TécnicaApropriada;→ Alongamento e Mobilidade;

Nutrição e Hidratação→ Alimentação Pré e Pós-Corrida;→ Importância da Hidratação e Como Manter-se Hidratado;→ Consumo de Géis de Carboidrato eAlimentos durante a Corrida;→ Suplementos para Corredores Iniciantes;

Participando de Eventos de Corrida→ Escolhendo sua Primeira Corrida;→ Registrando-se para Eventos e Lidando coma Ansiedade;→ Dicas para o Dia da Corrida;

Lidando com Desafios Comuns→ Superando a Falta de Motivação;→ Enfrentando Lesões e Evitando-as;→ Lidando com o Clima;

Cuidando do seu Corpo→ Recuperação Adequada: Sono e Descanso;→ Massagens e Alongamento Pós-Corrida;→ A Importância da Atenção a Sinais doCorpo;

Mantendo o Entusiasmo a Longo Prazo→ Variedade nos Treinos;→ Encontrando Companhia para Correr;→ Celebrando Suas Conquistas;

Recursos Adicionais→ Aplicativos de Rastreamento de Corrida;→ Aplicativos para Fortalecimento eAlongamento;→ Grupos Locais de Corrida;→ Livros e Sites Recomendados sobre Corrida;

Conclusão→ Recapitulação dos Principais Pontos;→ Incentivo para Continuar e Explorar NovosDesafios;→ Como a Corrida Pode Ser Parte Integrantede um Estilo de Vida Saudável;